前言
如果可以選擇準時（或提早）下班，應該沒有人喜歡加班吧！不過準時下班休息，就一定會感到「更快樂」嗎？這時答案就不一定了。
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在寫這篇文章前，我不禁反思自己每天下班後的狀態，並將它歸類為兩種，分別是「耍廢狀態」與「有意識狀態」。前者絕多數人都不陌生，簡單來說就是處於百分之百放鬆的狀態，做些無需耗費精神或腦力的事情，比如：看電視、追劇或是漫無目的地滑手機。
而「有意識狀態」通常會出現在下班後仍心有餘力，或是對生活抱持積極態度的時候。這種狀態並不是指完全不休息，而是會克制自己看電視、追劇、滑手機的時間，與此同時，還會從事一些其他活動，比如：運動、看書、寫文章、做家事….等等。
老實說，選擇「耍廢狀態」遠比「有意識狀態」輕鬆許多，且從事那些活動的當下似乎也感覺較快樂（畢竟有誰不喜歡追劇呢）。然而，等到晚上準備入睡時總有股莫名的空虛感。
直到最近閱讀了「數據、真相與人生」這本書（購買連結在下方），對於這兩種狀態有更深的體悟，同時也發現癥結點在哪裡。所以，今天的文章想跟大家分享，如何提升下班後的快樂程度與幸福感。
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量測快樂的研究
「數據、真相與人生」的作者賽斯‧史蒂芬斯—大衛德維茲，在書中向讀者分享了一個有趣的實驗：由於現代人總是手機不離身，因此馬卡龍與莫拉塔這兩位學者建立了一個專門「量測快樂」的手機應用程式，並招募一批受試者，受試者需要在一天內的不同時間點，回答應用程式所跳出的幾個問題，如下：
- 你現在在做什麼（選單共有40種活動，受試者須擇一）
- 你和誰在一起
- 你現在有多快樂（1到100分）
最後，這項研究共收到超過六萬名受試者所提供的三百多萬個快樂值資料。關於詳細研究過程這邊就不進一步贅述啦，而在研究結果中，他們發現其中幾項活動的「快樂值」是被人們所高估的。
換句話說，你以為從事這些活動所感受的快樂程度，實際上是低於你所感受到的快樂。這些活動包含：
- 睡覺／休息／放鬆
- 電玩／手遊
- 看電視
- 上網
你發現了嗎？許多被動式活動（如上所列）其實無法為人們帶來那麼多快樂，然而我們卻花費大把時間在這些事情上，以為這麼做能為我們帶來更多幸福與快樂。另外，作者告訴我們，提升一個人快樂程度的最佳做法就是不要相信你的直覺，而迴避看似需要耗費大量精力的活動（比如：運動、逛展、參加聚會），因為人們從事這些活動的當下，反而感覺較快樂。
不過研究歸研究，總不可能每天下班後都從事這些耗費精力的活動吧！沒錯，所以接下來想從另一個角度與大家分享，當我們在度過下班後的休閒時間究竟在追求什麼。
追求快感還是快樂
我很喜歡的podcast節目世代登出，在其中一集探討人們在休閒時間的某些行為，究竟是在追求快感還是快樂。許多時候我們以為自己所感受到的快樂，其實只是「快感」罷了。
舉例來說：追整晚的韓劇（快感）v.s 追一集韓劇（快樂）、攤在沙發上滑手機（快感）v.s 做伸展運動（快樂）、與朋友在通訊軟體上一來一往聊天（快感）v.s 與朋友深度交談（快樂）。以上所提出的例子，你對於哪些行為有較大的共鳴呢？
我認為在追求快感或快樂上，兩者並沒有好壞之分。不過重點在於，你需要清楚地知道自己想追求的是什麼，或是你現在需要的是什麼。
以M作者為例，我了解自己追了整晚韓劇後，會影響隔天上班精神，甚至在睡前感到些許罪惡，但為了消除工作疲勞或是遠離心煩的事情，當下的我選擇以「快感」來麻痺自己。在這樣的情況下，追求快感就成了不太健康的作法。
此外，你是否發現追求快感比快樂容易許多呢？我們可以很輕易地點選一個按鈕，就一集接著一集不停地看劇（快感），不過卻需要自制力讓自己只看一集（快樂）。我想，這也是多數人明明想追求快樂，卻不容易感到快樂的原因之一吧！
總結
當你了解到自己想追求的究竟是什麼，以及從事哪些活動可以為自己帶來快樂後，面對下班後的休閒時間，可以以「事先規劃」的方式，避免落入「耍廢狀態」之中。
以M作者為例，通常工作日我會挑2~3天規畫讓自己感到快樂的活動（比如運動、閱讀、練吉他），同時安插較放鬆的活動（比如：追劇、看電視、瀏覽社群媒體），其他日子則是視情況做調整。
事先規劃的目的，是為了降低自己一回家就想攤在沙發上，或是打開串流平台開始追劇的情況發生。如果能清楚意識到自己今天回家要做哪些事情，就可以更好地運用時間，同時也提高自己的自制力。
最後，祝福大家都可以準時下班，也可以度過愉快的休閒時光！
