什麼是 ZUMBA？跳一場 ZUMBA 重燃對生活的熱情

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你也許聽過什麼是「有氧舞蹈」，不過你聽過 ZUMBA 嗎？

我身邊不少朋友第一次聽到時，他們臉上多半帶著困惑的表情，彷彿聽到一句陌生的外來語。算一算，今年是我跳 ZUMBA 的第六年。雖然跳的時間看起來挺長，不過中間也是斷斷續續地跳著，充其量只能作為一名業餘 ZUMBA 狂熱者。

今天的文章想來介紹，這項我很喜歡的這項運動– ZUMBA，以及分享個人的心得與體驗。

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什麼是 ZUMBA?

ZUMBA 的起源

ZUMBA 最早被稱為「倫巴西澤 (Rumbacize)」，是由西班牙語的倫巴與爵士健身操組合而成。

它起源於1998年，是由阿爾貝托·貝托·佩雷斯所發明。佩雷斯原本是一名健身教練，由於他在某一次上課忘記將健身音樂帶到課堂上，於是便利用身邊的拉丁舞卡帶，替代原本的音樂。

沒想到卻受到學生意外地好評！甚至詢問他之後能不能都以這種風格授課。於是，這促使他後來將音樂結合健身舞蹈，並將它稱為「倫巴西澤」。

2011年，他開始發行一系列相關的健身影片，也在隔年在線下開設 ZUMBA 學堂。（摘錄自維基百科）

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ZUMBA 介紹

所以到底什麼是 ZUMBA 呢？

簡單來說，ZUMBA 是一種健身舞蹈，它的舞步融合了恰恰、森巴、探戈、曼波等元素，是一種富有節奏感，同時又具有娛樂性的舞蹈。

有別於一般舞蹈，ZUMBA 的舞步簡單且重複性高。因此，對於沒有舞蹈基礎或是肢體不協調的人而言，上手的門檻較低，也能很快地從中獲得樂趣！

延伸閱讀： 莫非ZUMBA | 一次學會ZUMBA四大曲風：Merengue/Salsa/Cumbia/Reggaeton

再談談 M 作者對於 ZUMBA 的認知，在接觸了這麼多 ZUMBA 老師之後，我幾乎沒有遇過老師鼓勵學生，要把動作做地多完美或是多好看（專業的教師培訓就另當別論囉）。

更多老師反而希望你能夠「享受當下」、「隨著音樂盡情擺動」、「跟不上 free style 也沒關係」。由於受到拉丁文化的影響，ZUMBA 更像是以「熱情」、「快樂」、「自由」為中心，所展開的舞蹈。同時，也充滿著靈魂。

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我怎麼開始跳 ZUMBA 的

說到我認識 ZUMBA 的過程以及開始跳的契機，其實有點好笑。

2017 年夏天，為了幫助自己順利減重，安放浮躁的情緒，我報名了學校的「瑜珈社」。神經大條的我，在第一堂課就記錯了時間。

我帶著瑜珈墊走進了一間 ZUMBA 教室。

那堂課的同學並不多，大概只有個位數，當我終於發現自己不是這堂課的學生時，由於不好意思離開，便硬著頭皮上完這一小時多的課程。

當時的我，不認識課堂上的任何人，因此覺得即使跳不好甚至出點糗也沒關係，反正之後應該也不會再來了。

於是，我很快地放下心中的石頭，隨著音樂以及教學跟著大家舞動起來。

一堂課比想像中還要更快地結束了。儘管身為一位肢體不太協調的舞者，卻覺得自己跳地不差。於是，我嘗試性地加入了第二堂、第三堂課……。

很快地我認識了課堂上其他 ZUMBA 愛好者，發現多數同學都是第一次接觸 ZUMBA，而自由、輕鬆的上課氛圍，搭配輕快的音樂，讓大家逐漸喜歡上這項運動。

延伸閱讀: 什麼是ZUMBA BASIC 1 ? 從跟課邁向專業的第一哩路

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跳 ZUMBA 的好處

燃燒脂肪，消耗卡路里

不少人跳 ZUMBA 都是為了運動、健康，而這項運動所帶來最直接的好處，便是幫助你燃脂。

通常一小時的 ZUMBA 可以消耗 300-900 卡的熱量（500 卡相當於兩碗白飯左右）。在跳 ZUMBA 的過程，由於會運用到上半身，以及較多臀部與腿部的肌肉，因此可以幫助你強化肌肉，增加肌肉的靈活性。

舞蹈有趣且多變

ZUMBA 與其他運動相比，我認為相對有趣且多變。

一般 ZUMBA 都是以「團課」形式展開。當一群陌生人聚集在一起，隨著音樂跳出相似舞步，我認為這是個很有意思的過程。

其中，也會有少數互動環節，像是與其他人拍手或是搭肩。雖然彼此互不認識，但是在這樣歡樂的氣氛下，鮮少會讓人覺得尷尬或不自在。

而它的多變之處在於，由於並沒有一套固定、標準的舞步，針對同樣的舞曲也可以編排出不同舞蹈，或是跳出不同風格。因此，我們也常常在不同老師的課堂上，在同首歌發現驚喜！

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排除腦海中的雜訊、釋放壓力

在跳 ZUMBA 的過程，如果想跟上老師的節奏、舞步，通常需要全神貫注。有時候甚至連喘口氣都來不及了，很少能讓大腦有機會去思考其他事情。

而這個過程，正是不少人在生活中所需要的：喘口氣。淨空腦海中的雜訊，只專注於當下正在做的事情，感受每一次呼吸還有每個舞步。

我的 ZUMBA 老師，偶爾會在課堂前提醒大家：開心地跳舞吧！把一切不愉快甩到教室另一邊，等到課堂結束再說。

往往在課堂結束後，大家早已疲憊不堪，或是忙著補充水分。來不及撿回遺忘在教室角落的煩惱。

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ZUMBA 課程推薦

記得 2021 年夏天，當時疫情處於較嚴重時期，不少線下課程都轉為線上的方式進行，於是我也轉而從網路上搜尋相關 ZUMBA 影片在家運動。

如果你是第一次接觸 ZUMBA，不確定自己會不會喜歡，或是單純想嘗試看看，可以先跟著 Sunny 老師的影片在家跳一跳。

不過必須承認的是，自己在家跳的感受，確實與一群人在教室跳有明顯差別，其中，最大的差異在於氣氛與音效。不過若是不想付錢上體驗課，我認為先跟著網路上的影片試一試，讓自己對 ZUMBA 有大致的了解，再考慮是否進一步體驗也是不錯的方向。

雖然 ZUMBA 目前稱不上是一項熱門的運動，不過也有不少健身房開始開設相關課程（如 World Gym）。而 M 作者目前是在小巨蛋附近的 WAO Taiwan 上課。

WAO Taiwan 的課程特色之一，是幾乎以團課形式授課，以 ZUMBA 課程來說，從週一到週日有不同時段、老師可以選擇。因此，能夠同時滿足下班後想健身的上班族，以及週末想運動的人們。

M 作者在 WAO Taiwan 上過 6-7 位不同老師的 ZUMBA 課，老師的選曲、舞風通常會根據性別、個人偏好而有所不同。所以這邊也建議大家可以多體驗不同老師的課程，找到適合自己風格的老師。

最後，如果你有推薦的 ZUMBA 課程或是喜歡的運動，都歡迎跟我們分享，祝福你有個美好的週末！