你也許聽過什麼是「有氧舞蹈」,不過你聽過 ZUMBA 嗎?
我身邊不少朋友第一次聽到時,他們臉上多半帶著困惑的表情,彷彿聽到一句陌生的外來語。算一算,今年是我跳 ZUMBA 的第六年。雖然跳的時間看起來挺長,不過中間也是斷斷續續地跳著,充其量只能作為一名業餘 ZUMBA 狂熱者。
今天的文章想來介紹,這項我很喜歡的這項運動– ZUMBA,以及分享個人的心得與體驗。
什麼是 ZUMBA?
ZUMBA 的起源
ZUMBA 最早被稱為「倫巴西澤 (Rumbacize)」,是由西班牙語的倫巴與爵士健身操組合而成。
它起源於1998年,是由阿爾貝托·貝托·佩雷斯所發明。佩雷斯原本是一名健身教練,由於他在某一次上課忘記將健身音樂帶到課堂上,於是便利用身邊的拉丁舞卡帶,替代原本的音樂。
沒想到卻受到學生意外地好評!甚至詢問他之後能不能都以這種風格授課。於是,這促使他後來將音樂結合健身舞蹈,並將它稱為「倫巴西澤」。
2011年,他開始發行一系列相關的健身影片,也在隔年在線下開設 ZUMBA 學堂。(摘錄自維基百科)
ZUMBA 介紹
所以到底什麼是 ZUMBA 呢?
簡單來說,ZUMBA 是一種健身舞蹈,它的舞步融合了恰恰、森巴、探戈、曼波等元素,是一種富有節奏感,同時又具有娛樂性的舞蹈。
![](https://i0.wp.com/murphymofei.com/wp-content/uploads/2022/02/pexels-kate-trysh-4090012.jpg?w=1200&ssl=1)
有別於一般舞蹈,ZUMBA 的舞步簡單且重複性高。因此,對於沒有舞蹈基礎或是肢體不協調的人而言,上手的門檻較低,也能很快地從中獲得樂趣!
延伸閱讀: 莫非ZUMBA | 一次學會ZUMBA四大曲風:Merengue/Salsa/Cumbia/Reggaeton
再談談 M 作者對於 ZUMBA 的認知,在接觸了這麼多 ZUMBA 老師之後,我幾乎沒有遇過老師鼓勵學生,要把動作做地多完美或是多好看(專業的教師培訓就另當別論囉)。
更多老師反而希望你能夠「享受當下」、「隨著音樂盡情擺動」、「跟不上 free style 也沒關係」。由於受到拉丁文化的影響,ZUMBA 更像是以「熱情」、「快樂」、「自由」為中心,所展開的舞蹈。同時,也充滿著靈魂。
我怎麼開始跳 ZUMBA 的
說到我認識 ZUMBA 的過程以及開始跳的契機,其實有點好笑。
2017 年夏天,為了幫助自己順利減重,安放浮躁的情緒,我報名了學校的「瑜珈社」。神經大條的我,在第一堂課就記錯了時間。
我帶著瑜珈墊走進了一間 ZUMBA 教室。
![](https://i0.wp.com/murphymofei.com/wp-content/uploads/2022/02/pexels-karolina-grabowska-4498574.jpg?w=1200&ssl=1)
那堂課的同學並不多,大概只有個位數,當我終於發現自己不是這堂課的學生時,由於不好意思離開,便硬著頭皮上完這一小時多的課程。
當時的我,不認識課堂上的任何人,因此覺得即使跳不好甚至出點糗也沒關係,反正之後應該也不會再來了。
於是,我很快地放下心中的石頭,隨著音樂以及教學跟著大家舞動起來。
一堂課比想像中還要更快地結束了。儘管身為一位肢體不太協調的舞者,卻覺得自己跳地不差。於是,我嘗試性地加入了第二堂、第三堂課……。
很快地我認識了課堂上其他 ZUMBA 愛好者,發現多數同學都是第一次接觸 ZUMBA,而自由、輕鬆的上課氛圍,搭配輕快的音樂,讓大家逐漸喜歡上這項運動。
延伸閱讀: 什麼是ZUMBA BASIC 1 ? 從跟課邁向專業的第一哩路
跳 ZUMBA 的好處
燃燒脂肪,消耗卡路里
不少人跳 ZUMBA 都是為了運動、健康,而這項運動所帶來最直接的好處,便是幫助你燃脂。
通常一小時的 ZUMBA 可以消耗 300-900 卡的熱量(500 卡相當於兩碗白飯左右)。在跳 ZUMBA 的過程,由於會運用到上半身,以及較多臀部與腿部的肌肉,因此可以幫助你強化肌肉,增加肌肉的靈活性。
![](https://i0.wp.com/murphymofei.com/wp-content/uploads/2022/02/pexels-kate-trysh-4090009-1.jpg?w=1200&ssl=1)
舞蹈有趣且多變
ZUMBA 與其他運動相比,我認為相對有趣且多變。
一般 ZUMBA 都是以「團課」形式展開。當一群陌生人聚集在一起,隨著音樂跳出相似舞步,我認為這是個很有意思的過程。
其中,也會有少數互動環節,像是與其他人拍手或是搭肩。雖然彼此互不認識,但是在這樣歡樂的氣氛下,鮮少會讓人覺得尷尬或不自在。
![](https://i0.wp.com/murphymofei.com/wp-content/uploads/2022/12/rainier-ridao-GRDpPpKczdY-unsplash-scaled.jpg?w=1200&ssl=1)
而它的多變之處在於,由於並沒有一套固定、標準的舞步,針對同樣的舞曲也可以編排出不同舞蹈,或是跳出不同風格。因此,我們也常常在不同老師的課堂上,在同首歌發現驚喜!
排除腦海中的雜訊、釋放壓力
在跳 ZUMBA 的過程,如果想跟上老師的節奏、舞步,通常需要全神貫注。有時候甚至連喘口氣都來不及了,很少能讓大腦有機會去思考其他事情。
而這個過程,正是不少人在生活中所需要的:喘口氣。淨空腦海中的雜訊,只專注於當下正在做的事情,感受每一次呼吸還有每個舞步。
我的 ZUMBA 老師,偶爾會在課堂前提醒大家:開心地跳舞吧!把一切不愉快甩到教室另一邊,等到課堂結束再說。
![](https://i0.wp.com/murphymofei.com/wp-content/uploads/2022/12/bluewater-sweden-jlY-zxonzKw-unsplash-scaled.jpg?w=1200&ssl=1)
往往在課堂結束後,大家早已疲憊不堪,或是忙著補充水分。來不及撿回遺忘在教室角落的煩惱。
ZUMBA 課程推薦
記得 2021 年夏天,當時疫情處於較嚴重時期,不少線下課程都轉為線上的方式進行,於是我也轉而從網路上搜尋相關 ZUMBA 影片在家運動。
如果你是第一次接觸 ZUMBA,不確定自己會不會喜歡,或是單純想嘗試看看,可以先跟著 Sunny 老師的影片在家跳一跳。
不過必須承認的是,自己在家跳的感受,確實與一群人在教室跳有明顯差別,其中,最大的差異在於氣氛與音效。不過若是不想付錢上體驗課,我認為先跟著網路上的影片試一試,讓自己對 ZUMBA 有大致的了解,再考慮是否進一步體驗也是不錯的方向。
雖然 ZUMBA 目前稱不上是一項熱門的運動,不過也有不少健身房開始開設相關課程(如 World Gym)。而 M 作者目前是在小巨蛋附近的 WAO Taiwan 上課。
WAO Taiwan 的課程特色之一,是幾乎以團課形式授課,以 ZUMBA 課程來說,從週一到週日有不同時段、老師可以選擇。因此,能夠同時滿足下班後想健身的上班族,以及週末想運動的人們。
M 作者在 WAO Taiwan 上過 6-7 位不同老師的 ZUMBA 課,老師的選曲、舞風通常會根據性別、個人偏好而有所不同。所以這邊也建議大家可以多體驗不同老師的課程,找到適合自己風格的老師。
最後,如果你有推薦的 ZUMBA 課程或是喜歡的運動,都歡迎跟我們分享,祝福你有個美好的週末!
Pingback: 什麼是ZUMBA BASIC 1 ? 從跟課邁向專業的第一哩路 - 墨菲莫非
Pingback: 莫非ZUMBA | 一次學會ZUMBA四大曲風:Merengue/Salsa/Cumbia/Reggaeton - 墨菲莫非
Pingback: 莫非ZUMBA | 什麼是ZUMBA BASIC 1 ? 從跟課邁向專業的第一哩路 - 墨菲莫非
Pingback: ZUMBA課程怎麼選? 3 Tips 教你選出適合自己的ZUMBA老師 - 墨菲莫非