為明年半馬做準備！跑步初學者的基本裝備、心得分享

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開始認真練跑

寫這篇文章時，我已經跑了兩週的步。

自從四月底參加了ELLE的10km路跑，炎熱的天氣加上懶惰的性格，我並沒有如當初所說的認真練跑。直到8月中參加某堂跑班體驗課，才讓我重拾好好跑步這個想法。

在跑班的課堂上，除了我和Y編是來體驗課程，其他人都是每週一固定會來上課。跑班的課程內容會包含暖身、按不同配速分組跑步、正式進入課程、收操，在按照配速分組的環節，因為太久沒跑當下選擇了7分鐘配速的那組。

當時教練在下課前提到入秋後的幾場重要馬拉松賽事（大家似乎很早就報名了），並鼓勵大家接下來會以這個為目標訓練。我感受到大家熾熱的眼神，還有蓄勢待發的狀態。

太可怕了，如果參加馬拉松的跑者們都跟跑班的同學們一樣，那我豈不是被輾壓？

大概是從那時候開始，讓我下定決心要好好訓練體力，並以明年(2024年)的路跑為目標做為成果驗收。至於要驗收什麼？現階段我還沒有明確目標。

不過如果以上次ELLE路跑完賽成績(10km花了1小時08分)來看，下次配速至少要有所進步，而進步到什麼程度要等過一陣子再來跟大家分享啦。

接下來的內容，想要以一位跑者的身分跟大家分享，我在跑步前做的一些準備，包含一些簡單裝備還有心情上的調適。

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基本裝備

一雙跑鞋

如果你只是偶爾跑跑步，將跑步作為一項休閒運動，那麼一般的運動鞋其實足以支撐了。不過若你今天以路跑、馬拉松賽事為目標，那麼購入一雙適合的跑鞋絕對是項必要投資。

記得到跑班參加體驗課時，教練看了一眼我的鞋子，就建議我可以換一雙跑鞋。由於鞋子底部已經整個被磨平，會影響跑步時的抓地力，當然跑起來也會造成影響。

就在上週我跟Y編到公館逛了許多鞋店，這邊直接跟大家分享結論：我們最終購入的是NIKE ZOOMX INVINCIBLE RUN 系列的跑鞋（M作者買的是這雙）。這款跑鞋是專門為公路跑步設計，另外鞋墊也是原先的ZOOM系列再升級。

其實我的前兩雙跑鞋都不是NIKE的，不過那天在公館前前後後試了幾雙跑鞋，再穿上這雙NIKE ZOOMX INVINCIBLE RUN 在店內試跑，可以明顯感受到鞋墊的支撐性跟舒適度，直接完勝其他跑鞋！

另外，我們也認為跑鞋中性價比最高的New Balance的 Propel V4系列，雖然它穿起來的感受與NIKE仍然有段落差，不過若綜合價格考量，這雙鞋的CP值相當高。

P.S 我們在買鞋過程中Google發現New Balance竟然是做跑鞋起家的!

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透氣運動服

在運動服裝上，我並沒有下太多工夫，基本需求只要透氣排汗、穿起來舒適即可。

不過對於剛開始跑步的人而言，如果你希望讓自己對跑步有多一點期待，也可以購入喜歡或好看的運動服（類似買好看的水壺以督促自己多喝水的概念XD），或許能成為你跑步的微小動機。

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紀錄APP

我身邊有一些熱愛戶外運動的同事會購買Garmin智慧穿戴手錶來監測跑步的情況，不過目前M作者是使用手機下載NIKE RUN APP來記錄。

這麼做比較麻煩的地方在於，會徒增跑步時的重量，不過一旦你習慣了跑步時帶著手機（我是把手機放在臂套中），就不會感受到它是個明顯的「負擔」。

至於智慧穿戴手錶，未來如果有機會跑全馬的話，到時候再考慮吧！

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個人心得

跑步對許多人而言，最難的是讓自己設法出門跑步這件事，人們總是可以找到各種藉口來說服自己今天還是別跑了吧！

村上春樹在他的書中曾經寫過：停跑的理由有一卡車那麼多，我們能做的，只有把那「很少的理由」一一珍惜地繼續磨亮。為了避免自己在跑步上怠惰，除了每次跑步用APP紀錄，我也盡量事先準備好運動服、下午填飽肚子，如此一來就能減少下班後偷懶的藉口。

我認為跑步是對自己誠實的一種展現。這是對自己的身體狀況誠實，也對心智誠實。假如你好一陣子沒去運動，跑起步來就會特別有感，可能是步伐特別沉重、跑起來很喘，又或者全身上下不對勁。

而跑步考驗一個人的心智在於，你是否能堅持完成今天的訓練？你能抗拒躺在沙發上的誘惑，起身出門跑步嗎？針對這點每個人對自己的要求並不一樣，村上春樹希望死後能在墓碑上刻著「直到最後都沒有用走的」（真心覺得十分帥氣），而松浦彌太郎最初跑步的心態則是：如果真的跑累了，用走的也無妨。

因此，只要你設定好自己的目標，並朝著目標堅持就可以了。